**برترین آموزش ها، نکات و رازهای داشتن شکم شش تکه در بدنسازی**  
**کامل ترین مرجع اطلاعاتی در مورد رازهای داشتن شکم شش تکه **
** ویژه ورزشکاران و بدنسازان مبتدی و حرفه ای **
**کلی راز و تکنیک جالب و آموزش های تصویری طبقه بندی شده!! **
 **ما در این برنامه همه ی نکات مهم  رو  بهتون میاموزیم !!!**

شامل 41 سرفصل آموزشی ويژه:

1.    راز شکم شش تکه در بدنسازی
2.    تغییر تدریجی
3.    تمرین 1  : همان دراز نشست معروف خودمان 
4.    تمرین 2 
5.    تمرین 3 
6.    سیب 
7.    روغن نارگیل
8.    کره بادام زمینی
9.    قطع مصرف هله هوله 
10.    بدوید (در حدود 2 کیلومتر) 
11.    دراز نشست استاندارد
12.    دوچرخه 
13.    دراز نشست عمودي
14.    پهلو ها 
15.    برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
16.    تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
17.    دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند
18.    بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد
19.    با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید
20.    موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم
21.    پنیر محلی با سدیم پایین
22.    اسفناچ
23.    وعدهای غذایی
24.    چگونه این کار را انجام دهید؟
25.    اهمیت پروتئین در رژیم غذایی شکم شش تکه
26.    به میزان کافی آب بنوشید
27.    کربوهیدرات مناسب
28.    میوه و سبزیجات
29.    استرس باعث چربی شکم می شود
30.    تنفس خیلی مهم است
31.    تمرین بیش از حد کمک کننده نیست
32.    بی حوصلگی عامل مهم در نرسیدن به اهداف
33.    غذاهای فاقد چربی دوست شما نیستند
34.    عضلات شش تکه تان را آشکار کنید
35.    بادام
36.    بلوبری، تمشک و توت فرنگی
37.    ماهی سفید مانند تیلاپیا و ماهی کاد
38.    پنیر رشته‌ای
39.    ماهی سالمون
40.    شدت را افزایش دهید
41.    در خواب هم چربی سوزی کنید

قابليت ها: 
•    قابليت تغيير نوع فونت و اندازه آن
•    با امكان جستجو در مطالب
•     قابليت اضافه كردن به بخش مورد علاقه ها
•    داراي گرافيك بسيار زيبا و تنها برنامه با قابليت نشان دادن متن هاي رنگي
•    قابليت با اشتراك گزاري مطالب بصورت متن يا تصوير 
•    قابليت با اشتراك گزاري تصاوير موجود در محتواي  برنامه
•    قابليت بزرگنمايي تصاوير موجود در برنامه
•    قابليت معرفي برنامه به دوستان
•    و بهمراه بانك دانلود 340 عدد از  برنامه هاي ما

منابع :
http://www.beytoote.com 
http://www.persianpersia.com/

با تشكر