گرفتن ریسمان

بالای کمر: کشیدن تسمه

پایین تنه: کشش زانو

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پایین تنه: نوسان پا

استقامت: صندلی دیواری

هوازی: پرش ایستاده

پیلاتس برای یک شکم تخت

تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن

حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم

تمرین حرکت قیچی

اموزش چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو

اموزش حرکت X دوبل

اموزش شنای قورباغه

اموزش ستاره دریایی

اموزش حرکت صد 

پیاده روی های قدرتی

تعريف پيلاتس بطور مختصر