اشتباه فکر نکنید ! برای تناسب اندام ، افزایش انرژی و مستحکم کردن عضلات بدن ، حتما نیاز به باشگاه بدن سازی یا دم و دستگاه اختصاصی نیست

همین 12 حرکت که روزانه نیم ساعت از وقت شما را میگیرد فوق العاده معجزه گر هست 

کافیست با یک اراده 21 روز این حرکت ها را ادامه دهید تا عادتی در زندگی شما باشند و بعد از آن شما نیز خوش اندام شوید

بزرگی در جهان میگه 21 روز برای تثبیت عادت های جدید در زندگی نیازه