حركت اسكات مي‌تواند باعث انعطاف‌پذيري زانوها و تقويت عضلات اطراف آن شود.
 صاف بايستيد و پاهاي‌تان را به عرض شانه‌هاي‌تان يا كمي كمتر باز كنيد. دست‌هاي‌تان را كنارتان قرار دهيد و شانه‌ها و باسن‌تان هم طوري قرار بگيرد كه همگي در يك خط باشند. زانوها را خم كنيد و باسن‌تان را به عقب بدهيد. دست‌ها را هم در حين اين كار رو به جلو قرار دهيد. حواس‌تان باشد كه 
در اين حالت وزن‌تان را روي كمرتان نيندازيد و روي پاشنه‌هاي‌تان قرار دهيد. به اندازه يك شمارش نگه داريد و آرام بلند شويد. حالا دوباره حركت را تكرار كنيد.
 اگر مبتدي هستيد و هنوز آمادگي كافي نداريد لازم نيست براي انجام اين حركت زياد خم شويد، كافي است تا جايي زانوها را خم كنيد كه احساس ناراحتي نكنيد.